Gardez la forme !!

Alors, avant tout, quelques notions simples, mais très importantes.

Comment peut on influencer sur la longueur d'un muscle ?

Prenons une personne, debout. Les bras le long du corps. Si elle plie le bras pour venir poser la main sur l'épaule, il faut qu'elle "contracte" les biceps. C'est le demi mouvement. Ensuite, elle détend ses biceps et son avant bras retombe le long du corps. Le mouvement est complet car il y a eu flexion et extension complètes du coude.
(p.s: on peut étirer davantage le biceps mais je simplifie)
C'EST LA COURSE COMPLETE
Dans ce cas, nous intervenons surtout sur le tonus musculaire tout en conservant la longueur du muscle. On peut améliorer la force, la vitesse, l'endurance...le muscle s'adapte à ce qu'on lui demande et pour prendre vraiment du volume, il faut, soit suivre un entraînement particulier, soit faire n'importe quoi à la maison...

Reprenons notre bonhomme, Si maintenant, il a déjà l'avant bras à l'horizontale, et qu'il vient toucher son épaule. Puis redescend l'avant bras mais s'arrête de nouveau à l'horizontale. Il a fait une flexion complète du coude. Par contre, il ne fait pas d'extension complète. Le biceps n'étant plus suffisament détendu,il "prend l'habitude" d'être court. C'EST LA COURSE INTERNE.
On voit énormément d'hommes (surtout) qui s'entraînent mal quand ils font leurs séries de biceps: à cause de séries très éprouvantes, ou pour "tricher", ils ne relâchent jamais complètement les bras. Du coup, muscles s'habituent à cette amplitude et ne se "déploient" plus totalement.

Alors? et ben on fait l'inverse...

Rereprenons notre bonhomme. Si on le remet dans sa position de départ ( debout, les yeux ouverts ;-) , les bras et avant bras le long du corps). Demandons lui de monter l'avant bras mais, jusqu'à l'horizontale seulement. Et de relâcher complètement. retour en position de départ.
Là, il y a eu flexion, mais incomplète Et extension complète. Dans ce cas, le muscle aura plutôt tendance à s'allonger. C'EST LA COURSE EXTERNE.
Et ici, le meilleur exemple sont les gens qui ont un peu de bedaine...et sans moquerie s'il vous plait... Les abdos travaillent à longeur de journée quasiment, ne serait ce que par la respiration.
Rassurez-vous les abdos sont toujours présents...heureusement (Hey, t'as pas d'abdos ou quoi???)... seulement à force de travailler en étant long, ils le restent. (L'estomac étire les abdos en poussant de l'intérieur vers l'extérieur de l'abdomen). Du coup, ils ne "gainnent" plus les viscères dans l'abdomen...disons que ça "déborde"...
Alors, il suffit parfois de mal entraîner ses abdos pour obtenir exactement l'inverse de l'effet escompté (si vous faites vos abdos sans VOULOIR RENTRER le ventre par exemple)
Et de bien les entraîner afin d'obtenir de bons résultats en quelques semaines. (wow, on dirait la une d'un magazine féminin)

Vous imaginez bien qu'avec ça et quelques notions de mécaniques, on peut déjà faire quelques trucs.
Et pour les notions de méca, rdv dans l'album photos...

Ce blog à pour objectif de promouvoir les bénéfices d'exercices quotidiens pour aider à se sentir mieux.

J'éspère que les exercices seront suffisament clairs pour que chacun puisse les accomplir à son rythme, à son niveau, sans forcer à l'excès afin d'entretenir et même améliorer sa condition physique.



Aussi étonnant que cela puisse paraître, il faut bien vous dire que votre vie quotidienne va devoir changer. Il faut commencer par vous "bloquer" 10/15 min chaque jour, 6 jours sur 7, et à la même heure. L'idéal étant le matin, avant le petit déjeuner.

Assouplissement Articulaire: Les os qui composent une articulations sont mobilisés par les muscles et sont maintenus par les ligaments. Si les muscles ont la capacité de se contracter ou se détendre, les ligaments eux ne sont pas "contractiles" mais sont quand même "Déformables". En allant chercher dans les amplitudes extrêmes d'une articulation, on réussi donc à donner de la longueur aux ligaments qui la compose.


Auto-grandissement (ou auto-aggrandissement): ACTION de se grandir, faire l'effort d'allonger sa colonne vertébrale en repoussant au maximum la tête du bassin (ou l'inverse).



Contraction musculaire: Capacité d'un muscle à se raccourcir. En se raccourcissant, le muscle rapproche les pièces osseuses. Si vous avez suivi l'exemple de la définition précédente, vous avez la tête penchée en avant: vous allez donc maintenant envoyer un message de contraction (ici, c'est la plupart du temps conscient. Excepté pour le coeur, les muscles de la respiration, ceux de la digestion...) aux muscles de la nuque pour qu'ils se raccourcissent et ainsi, redressent votre tête.

Correction Posturale: Modification à long terme de la longueur des muscles, afin de modifier la posture globale du corps (permet par exemple de redresser le haut du dos). Pour corriger une posture, il faut suivre un programme ( eventuellement personnalisé) de renforcement musculaire.

Etirement musculaire: Capacité qu'a le muscle à s'étirer, s'allonger, se détendre. Si par exemple, vous êtes debout et que vous laissez la tête pencher en avant, vous n'avez pas besoin de contracter de muscle, par contre, vous envoyer un message d'étirement ( souvent inconsciemment) aux muscles de la nuque, qui donc, se détendent et permettent ainsi à la tête de descendre.

Expiration/ Inspiration : Expiration = vers l'EXterieur= Souffler. Inspiration(= vers l'INterieur)= Inspirer


Renforcement musculaire: Entretien/Amélioration du tonus musculaire par l'accomplissement de mouvements complets ou pas.